trochę dużo białka, nie ma co liczyc na spektakularne przyrosty, warto by byo abys policzył zapotrzebowanie kaloryczne. dieta bezpieczna jesli chodzi o nabywanie tłuszczu, ja bym jedna rzeczywiscie troche dodał tego zdrowego i węgli też troche,może zmniejszyc czas miedzy posiłkami i walnąc jeszcze jeden posiłek? to tak zmojej strony, expertem nie [...]
niby grzyby zawieraja duzo bialka,ale jest ono malo przyswajalne i ogolnie jako takich wartosci grzyby nie posiadaja. Jednak ze wzgledu na sam smak i zapach jaki nadaja potrawom, warto je czasem do czegos dorzucic Hehe,mam nawet dzisiaj do obiadku sosik grzybowy z wczoraj zebranych grzybkow artykul ciekawysog
dokładnie zresztą 1 cycem bardziej się najesz niż 1 skrzydłem indyk jest całkiem ciekawy bo zawiera dużo białka i mi wystarczą 1,5 2 udka żeby poczuć że coś zjałem
82 kg i 184 cm - na ekto mi to nie wyglada ogolny zarys diety dobry, ale masz zdecydowanie za malo tluszczu, zwiekszylbym go do ok. 100 g, kosztem czesciowo ww a wiec dodaj tluszczy do posilkow, z wyjatkiem potreningowego, mozesz troche nasyconych bo nie masz ich tu za wiele i jeszcze jedno, jezeli faktycznie jestes ekto i masz duze problemy z [...]
atary jak zmniejsze ilosc mleka to nie ma bata zebym to zjadl to i tak juz jest geste jak sam skuczybyk jezeli dozuce jajka to musze cos wyrzucic bo za duzo bialka bedzie:/ ale jeszcze pokombinuje dzieki masz soga
ja uwazam ze w pierwszym posilku jest za duzo bialka jednorazowo organizm moze wchlonac od 30-40 gram a ty masz ponad 50 rozbij to bialko do innego posilku
z tego co wiem to nie powinno sie przekraczac 2g/kg masy ciala wiec chyba nie jem malo a ta wartosc co podalem sie wacha bo oczywiscie urozmaicam diete na 1dzien jem ryz a drugi dzien kasze albo tunczyk zamiennie z kurakiem itp. ta wartosc ktora podalem to takie minimum a pozatym za duzo bialka to chyba tez nie za dobrze
fizycznie nie możliwe, tylko wzory - racja, zastoswałem się ściśle, byc moze hard-gain jestem, dodaem 300kcal, zobaczymy jaki skutek będzie. ale to może być i tak mniej kcal niż jadłem wcześniej (pozasezonowa dieta - brak diety). jem dosc dużo białka, zamieniłem ostatnio trochę na węgle, zobaczymy co z tego wyjdzie. dzięki
[...] robiłeś tylko split przez długi czas to po tym ujrzysz ładne przyrosty (przynajmniej tak było ze mna). co do samej diety która jest praktycznie najwazniejsza to jak sie buduje mase to przedewszystkim dużo białka i węglowodanów i najlepiej jesc mało a czesto, ludzie z sfd radzą raz na 3 godź -------------- bic (43) wiek (20) wzrost (180)
Zrobie tak... 2*XP(50dni) Typowy NO(50dni) Shock+Storm(50dni) Typowy NO (50dni) 2*XP (50dni) bedzie OK?? jesli chodzi o kase to nie ma problemow jestem przygotowany.... jeszze pytanko jesli staram sie dostarczac duzo bialka z pozywienia to czy jest sens brac NitroProGen 120gr dziennie czy nie wystarczy mniej jako uzupelnienie?? wiem [...]
za duzo bialka w ostatnim najlepiej jakbys zrobil jeszcze jeden posilek w ciagu dnia, makaron z twarogiem czy cos za bardzo diete opierasz na chlebie posilek potreningowy jest do dupy, nie ma w nim w ogole wegli zlozonych, no chyba ze to wszystko co napisales zjadasz zaraz po treningu? edit: Błagam o pomoc. Dawałbym sogi, ale nie moge ;/ to kup [...]
ale w wyżej napisanym poście napisałem moje posiłki po treningu wraz z godzinami .... i czy w wypadku takiego posiłku potreningowego musze jesćjeszcze tenm na noc ??? przecierz w potreningowym mam dużo białka a chyba całego nei strawie co pójścia spać :)
Khaine a co teraz jesz zamiast kuraka i tunczyka ? ja w sumie chcialbym odstawic cycka z kuraka bo wiadomo ze kuraki maja a chooj hormonow w sobie i moj kolega jedzac dzien w dzien kuraka po kilku miechach dostal gino (tutaj mowie powaznie to nie jest hitoryjka na polepszenie poludniowego humoru ) no i wizyta u lekarza u niego byla wskazana i [...]
Za dużo białka, wysiądą Ci nerki Zmniejsz białko do ilośći maks 3g na 1kg beztłuszczowej masy ciała resztę kalorii uzupełnij z węglowodanów i tłuszczy w dowolnych proporcjach bylebyś nie przekraczał redukcyjnego bilansu który tak a propos napewno jest wyższy od 1500kcal chyba że masz 150cm wzrostu i ważysz 60 kg. Edycja: a przed siłownią najlepiej [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
